na obwody

[...] Taki, żebyś zrobiła założoną ilość powtórzeń a brzuch trenowac na mszynach jak trenowałam? Nie rób na maszynach - ławeczka, mata, piłka, na wyciągu. Maszyny zostaw. Możesz gdzieś 1x w tygodniu sobie wrzucić kilka ćwiczeń. teener objasnił mićwiczenia i zakazał robic przerw między tymi dwoma obwodami A gdzie tu są obwody?? Batonik i kiełbasa?

[...] 2s 15powt 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12powt 20kg(łącznie) 4. Żuraw 2s 15powt. 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 30kg(łącznie) 5. Łydki metodą SZOPREXA- 2 obwody 6. Brzuch Syzyfki:) Nie wiem jak technicznie ale na pewno dobre czachy nakvrwiałem:D http://www.youtube.com/watch?v=Ic3jRqGy48M&feature=youtu.be Co do wykroków to [...]

WTOREK Przysiad 4x5 48/53/60,5/60,5 Wyciskanie siedząc 4x5 28/33/35/40 Mc sumo 4x5 63/70/78/88 Podciąganie 3xmax Dipsy 3xmax Brzuch Łydki 2 obwody (jeden pięty do wewnątrz a drugi na zewnątrz) Wszystko z zapasem. W mc za tydz znowu 5 kg dokładam. Na razie nie dodawałem 3 obwodu do łydek tylko przytrzymywałem na górze. Bez filmów, bo wszystko [...]

[...] trendy w tyciu, które obecnie prezentujesz są niepokojące. Zdecydowanie coś się niepokojącego dzieje w gospodarce hormonalnej. To już nie tylko chodzi o te biodra, które tak obwody zwiększyły, ale też, hmm... Piersi. Tak się cofnęłam do Twoich zdjęć. Piszesz, że Ci "rosną". No wiesz, jeśli nie chodzi o mięsień piersiowy, tułów sam w sobie nie [...]

DZIEŃ 23 DT Trening A 3 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia - x 25 2) Wspięcia na palce (na1nodze) –(5kg) x20 3) Przysiady plie – (13kg) x25 4) Wymachy „donkey kicks” – (1,5kg) x 25 5) Superman -max 6) Pompki męskie max powtórzeń - x11, x9, x6 7) Taśma („podciąganie na drążku”) - x30 8) Pompki w podporze tyłem - x15....nadal masakra MISKA: [...]

Przez jakiś czas nie mam dostępu do neta, nie wiem jak długo jeszcze to będzie trwało. Jutro zamierzam wykonać ostatni trening obwodowy(w tym tygodniu robię po 4 obwody). Celu z sześcioma obwodami nie udało się osiągnąć, choć póki co z efektu jestem zadowolony. Waga: 68.2kg, od przyszłego tygodnia zamierzam dopracować bardziej dietę i jeszcze [...]

[...] zrodlo wegli , bo bylo to biale peiczywo . Miedzyczasie jeszcze jakies jablka zjadlem. TRENING Trening na kursie całgiem fajny . dowiedziałem sie kilka ciekawych rzeczy . 3 obwody 8 powtorzen na cwiczeniu + na poczatku wstepne zmeczenie 20 pompek na poreczach 1.wyciskanie na klate 50kg/80kg/90kg 2.przyciaganie drazka wyciagu gornego [...]

Trening z dziś 1. wyciskanie lezac 5x13; 5x15; 5x18; 5x20; 5x25 2. inverted rows 5x5 na ugiętych nogach + 4x po 3 obwody 8 wskoków na drugi schodek, ale ostatnia seria na step 6 thrusters pierwsza seria 13kg, reszta 10kg 5 Sumo DL Hi Pull 9kg 4 burpee wszystkie pompki damskie, pierwsza seria z wyskokiem Jadę zaraz na 3 dni z psem na wystawę w [...]

[...] 2. MC na prostych nogach 5x45; 5x50; 5x55; 5x60; 3x65* + 4x obwód 15 burpee (pompki damskie, wszystkie z wyskokiem) 10 pompek przy ścianie 5 Turkish Get Up (pierwsze 3 obwody 5kg, ostatni 3kg) * pierwszy raz podniosłam w MC prawie tyle ile ważę Dziś szło mi naprawdę nieźle, chociaż na siłkę szłam kompletnie śpiąca i jak na ścięcie, ale [...]

[...] tak miała Trening z wczoraj 1. wyciskanie lezac 5x20kg; 5x25kg; 5x28kg; 5x30kg; 2x30kg* 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) wszystkie na prostych nogach + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 18kg 5 Sumo DL Hi Pull 17kg 4 burpee damskie z wyskokiem * trochę późno mi się pojawia to pytanie, ale jak szeroko powinnam mieć [...]

Nie chcę zakładać nowego tematu to dalej w tym pisze. Trochę pozmieniałem. 2 plany, 2 treningi nie licząc sw i biegania. I: 1) rozgrzewka (oczywista sprawa) + rozciąganie dynamiczne 2) skakanka: * 5 min luźnie tępo * 5x100 max tępo 3) Brzuch 4)Obwody (na razie 4): * pistolety * drążek nachwyt * pompki "wojskowe" * pompki z nogami w górze (na barki [...]

Jendrek, na początku powiem dziękuję, wkońcu ktoś się wypowiedział... Ok, czyli: - na śniadanie do 3jajek i całej reszty jem 1 kromkę razowca - jak najmniej węgli - do tuńczyka z puchy dorzucam marchewkę - a jakaś alternatywa tego posiłku? - WPC - czyli mam nie brać np. według schematu rano / po trenigu / na noc? Można zróżnicowanie uzupełniać [...]

[...] efektów, więc niekoniecznie akurat na nią był zwracał uwagę mierząc wyniki, czy to budowy masy mięśniowej, czy też redukcji tkanki tłuszczowej. Najlepiej mierzyć obwody ciała co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki w tych samych warunkach (odległość, poza, światło, bielizna). [...]

Brałeś tylko Hyper Pomp? Możesz napisać o ilę zwiększyłeś, obwody mięśni? masz zdjęcia z przed i po cyklu? HP to przedtreningowka wiec polepsza jakosc treningu a nie zwieksza obwody. Wiadomo lepszy trening lepsze wzrosty. Ale wielkich nie ma co sie spodziewac. Na zdjeciach "przed i po cyklu" i tak by niewiele bylo widac bo to nie koks jakis. [...]

[...] (2x6kg). 6. Wyciskanie na stojąco (2x6kg). 7. Uginanie przedramion (2x3kg). 8. Wyciskanie francuskie (2x3kg). 9. Przysiady sumo (6kg). 15 powtórzeń każdego ćwiczenia po 2 obwody. Tydzień wygląda w ten sposób: PONIEDZIAŁEK: zestaw A + cardio (http://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s) WTOREK: Insanity Plyometric Cardio Circuit ŚRODA: zestaw B [...]

13.02.2015 DT - Kettlebells 4 obwody, 30 s ćwiczeń, 30 sekund przewry, bez przerw między obwodami: 1 windmill 8 x 16 kg (L), 8 x 16 kg (P), 5 x 20 kg (L), 4 x 20 kg (P) 2. Poziomki na drabince 15,12,10,8 3. Snatch: 10 x 16 kg (P), 10 x 16 kg (L), 10 x 16 kg (P), 10 x 16 kg (L) 4. Front Squat 12 x 24 kg, 10 x 24 kg, 10 x 24 kg, 10 x 24 kg 5. [...]

[...] stacja-worek 2 stacja-piłka lekarska, 3 stacja -worek. 4 stacja- tarcze. 5stacja- worek, 6stacja-odważnik kulowy, 7 stacja worek. Praca- 1:30min. 30 sekund przerwy. 2 takie obwody. Rozciąganie. Dieta: http://img839.imageshack.us/img839/5071/dzien27.jpg 1posiłek: makaron durum 100g,mintaj 100g, Pestki dyni 25g. 2posiłek: kurczak udko 350g, ryż [...]

Cwicze na silowni juz 4 obowdy. Czy moge przez 2 pierwsze obwody wykonywac ten pierwszy podany zestaw cwiczen a przy nast. dwoch obowdach zmienic zestaw cwiczen? czy wszystkie 4 obowdy musza byc wykonywane jednym zestawem cwiczen? (malo gramatycznie ale chodzilo mi o zrozumienie ;P ) z gory dzieki za odp.

Właśnie jestem po swoim ACT w wersji Małyszowej powyżej.. właściwie jestem cały mokry zrobiłem 3 obwody i mam parę pytań. Ciężko jest mi dobrać obciążenia, czy przy tego typu treningu ważne jest żeby obciążenie było duże nałożyłem sobie stosunkowo niewielkie i siłowo było ok miałem tylko problem z wyciskaniem sztangi zza pleców.. Mam też wrażenie, [...]

[...] to ile trenuje to sporadycznie o od czasu do czasu i chce to wlasnie zmienic, trenuje piłke nozna i chce sie przygotowac do sezonu, jeszcze nie trenowałem systemem ACT ale co roku w zimie miałem robione w klubie takie wlasnie cwiczenia w stylu stacje i obwody jak w systemie ACT, najbardziej zalezy mi na poprawie sylwetki i sily wytrzymalosciowej